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助孕瑜伽动作视频:全方位提升生育能力

助孕瑜伽动作视频:全方位提升生育能力       …

助孕瑜伽动作视频:全方位提升生育能力

       1. 瑜伽基础动作

       (1)山式:双脚并拢站立,收腹挺胸,手臂自然下垂。保持呼吸自然,慢慢吸气,双手合十举过头顶,呼气时还原。这个动作有助于调整呼吸,提高专注力。

       (2)猫式:四肢着地,膝盖直接在臀部下方,手腕在肩部下方。吸气时,背部下沉,抬头仰望;呼气时,脊柱向上拱起,下巴贴向胸部。这个动作有助于放松背部,活动脊椎。

       (3)蝴蝶式:坐在地上,双脚并拢向内弯曲,脚底相对。吸气时,脊柱下沉,呼气时,双臂从身体两侧向外展开。这个动作有助于打开髋部,促进骨盆区域的血液循环。

       

       2. 增强生殖系统动作

       (1)蝴蝶扭转式:坐在地上,双脚并拢向内弯曲,脚底相对。吸气时,将身体向右扭转,同时将左臂放在右腿外侧;呼气时还原。这个动作有助于增强卵巢功能,提高生育能力。

       (2)骆驼式:跪坐在地上,双脚分开与肩同宽。吸气时,双手托住腰部后方,使胸部向前扩张;呼气时,将头部自然后仰,这个动作有助于刺激子宫,增强生殖系统功能。

       

       3. 促进血液循环动作

       (1)顶峰式:四肢着地,手臂和大腿垂直于地面。吸气时,将臀部向上抬起;呼气时还原。这个动作有助于促进血液流向骨盆区域。

       (2)倒立式:双手托住腰部后方,以手臂力量将身体向上推起呈倒立状。保持身体平衡,双腿并拢伸直或呈V形。这个动作有助于增加血液循环和脑部供血。

       

       4. 增加肌肉力量动作

       (1)桥式:仰卧在地上,双脚并拢伸直,手臂放在身体两侧。吸气时,用臀部力量向上抬起腰部;呼气时还原。这个动作有助于锻炼臀部和腰部的肌肉力量。

       (2)千斤顶式:仰卧在地上,双手交叉放在胸前。吸气时,用腹部肌肉力量向上抬起腰部;呼气时还原。这个动作有助于锻炼腹部肌肉和骨盆底肌的力量。